考试焦虑影响孩子学习?这样治,一治一个准!
原创|2016-10-06 11:17
很多孩子遇到较为重要的考试时焦虑特别严重。考试焦虑是一种在考试情境的激发下,以担忧为基本特征的心理状态。过度的考试焦虑会降低孩子的学习效率,影响学习成绩,需要引起关注。积极应对,掌握有效策略,保持适当的学习压力与考试焦虑就不用害怕焦虑的“攻击”了,那么如何帮孩子走出考试焦虑?
1、自信训练。
产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足,对自己的评价过于消极。在这种情况下,我们要教会孩子表达正常的情感和自信,扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一是静下心来,仔细考虑这种不当情绪从何而来。第二,学会改变消极的自我意识,能够重新恢复愉快乐观的心情。你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析,你会惊奇地发现,那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法,实际上是庸人自扰。
2、放松训练。
放松训练是一种非常有效的心理疗法,它通过交替收缩或放松自己的肌肉群,体验每块肌肉的紧张松弛,最终达到整个身体肌肉都松弛,彻底缓解紧张的状态。而对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动,多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,既能放松身心,又能陶冶情操。当进入考场后,如果自己感到很紧张,要进行自我的良性暗示。当你调整了自己的行为,明确了方向,情绪也会随着行为的变化而变化。