高三学生缓解临考焦虑有何良策?
考期临近时的气氛往往大不一样，此时的各类心理咨询机构的热线电话很难打进。这说明不少考生由于面临高考，心理负荷加大，以致产生了情绪障碍——焦虑。而咨询的焦点，恰恰都集中在缓解焦虑上。咨询中不少考生反映，不知现在该干什么了，该读的读了，该看的看了，该背的均背了，只盼赶快考，卸担子;有的考生讲，看着看着，脑子里一片空白，真怕考试时也这样;还有的考生说，本来自我感觉不错，但爸妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。而更多考生则感到心理压力特大:爸妈总把专门做的饭菜端到桌上，衣服洗净叠好，真受不了，考不上对得起谁呀?做家长的也在担心，既怕孩子吃不好，又听说鸡蛋吃多了有副作用，喝牛奶乏困，肉多了不消化，肉少了营养不足，一日三餐究竟该吃什么?又怕孩子复习环境差，电视关了，收录机不播了，走路不出声，大气不敢出。还怕孩子没把握，总想代替孩子安排好复习的内容。其实，考生和家长的种种表现，均是一种心理焦虑。
面对考试总会有些焦虑，对此应从两个方面分析。一方面，人应当有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习、指导行为方向作用，并可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面，心理压力过大就会出现心烦气躁、情绪不稳、注意力涣散、精神萎靡不振、思维清晰度降低，从而使学习效率降低，甚至出现更为严重的不良反应。一旦上述症状出现，考生及家长要认真分析症状的因由，排除干扰。考生焦虑的常见原因有:①对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信;②考生对考试结果过于担忧;③家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重;④生活中其他情节干扰考生复习;⑤考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现;⑥不知最后一个星期怎么安排复习等。而家长的焦虑则源自于过分看重高考，制造紧张气氛，以及角色越位。
心理专家归纳许多成功考生的经验后认为，考生最后一周的有效安排是“错误归类”，即把那些似懂非懂的，因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题，有时间再攻老大难的问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松一下，最好到郊外去呼吸一点新鲜空气。对家长而言，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心最好。家长不要代替老师安排复习内容，过于深奥的内容更要杜绝，现在增强考生信心比什么都强。大多数家长的角色定位，就是安排好孩子的生括。
那么，应如何缓解心理压力，调整这种过度的复习焦虑呢?调节情绪的方法很多，下面介绍几种:
一，咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖;心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气。
二，放松法。出现焦虑情绪反应时，可听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。
三，轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。
四，遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子诉说一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。
五，宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神苦恼之时，整天心神不定、焦躁不安、书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切不感兴趣，甚至坐卧不宁、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友谈心说笑，参加休闲娱乐活动，使自己的焦虑郁闷在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。
六，理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看自己的优势，也看自己的不足;期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大，适当调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
七，意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”，“遇难不扰”，自觉调节情绪状态，把握住自己.精神上适度放松，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
八，充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。这是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪状态的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
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